Mentalidade Fitness

Diário Alimentar Low Carb de 3 dias! | Vlog #1

Diário Alimentar Low Carb de 3 dias! | Vlog #1

2 minutos Se você tem dúvidas do que comer em uma alimentação Low Carb, essa é uma ótima oportunidade para tirá-las de uma vez por todas! Gravei um diário alimentar Low Carb de 3 dias mostrando tudo que comi nesse período. Para seguir uma alimentação Low Carb não tem muito segredo, basta seguir alguns regras: Basear a alimentação em vegetais; Não fugir da gordura natural dos alimentos (dá saciedade); Priorizar comida de verdade; Evitar produtos alimentícios altamente processados, utilizando o mínimo de industrializados possível; Continue lendo

Como convencer sua família a entrar na dieta!

Como convencer sua família a entrar na dieta!

3 minutos Família na dieta, é possível!? Todos os dias eu ouço coisas como: “Malu, não tem como fazer uma alimentação saudável porque aqui em casa ninguém me apoia!”. Realmente fica mais difícil seguir uma alimentação baseada em comida de verdade quando estamos cercados por produtos alimentícios feitos para nos viciar. Muitos produtos alimentícios possuem ingredientes específicos para nos viciar física ou psicologicamente. Já expliquei nesse post que o açúcar é uma substância capaz de trazer dependência ao nosso organismo, assim como uma droga. Continue lendo

Kefir, probiótico natural!

Kefir, probiótico natural!

4 minutos Kefir é um probiótico natural que já foi considerado o melhor alimento do mundo. Você sabe o que são esses “bichinhos” do bem e como cuidar deles!? Entenda tudo sobre esse ótimo alimento que pode ajudar em várias áreas, desde o funcionamento do intestino até a prevenção do câncer, assistindo o vídeo abaixo: Benefícios do consumo de Kefir: anti-tumoral antibacteriano anti-fúngico ajuda na prevenção do câncer aumenta a imunidade auxilia na absorção de nutrientes combate a ansiedade ajuda no tratamento de problemas Continue lendo

Pré-treino na Low Carb – Entenda!!!

Pré-treino na Low Carb – Entenda!!!

3 minutos Pré-treino na Low Carb. Uma das dúvidas mais frequentes na alimentação Low Carb é quanto ao que comer antes dos treinos. Isso acontece porque nesse tipo de alimentação diminuímos drasticamente o consumo de carboidratos na dieta como um todo, e isso envolve também os períodos antes do treino. O que acaba deixando as pessoas confusas, já que sempre ouvimos falar que os carboidratos são os melhores pré-treinos existentes! Acontece que na alimentação Low Carb substituímos a glicose, proveniente dos carboidratos, pela gordura Continue lendo

Café da Manhã Low Carb

Café da Manhã Low Carb

2 minutos Café da manhã Low Carb, um desafio!? Um dos maiores desafios para aqueles que começam a se alimentar a partir de uma alimentação Low Carb é diversificar as opções de café da manhã. Muito disso diz respeito ao costume brasileiro de comer um pãozinho logo pela manhã… Bem, pão e Low Carb normalmente não se encaixam na mesma frase, certo!? Errado!!! rs. Aqui você pode tudo, inclusive encontrar um delicioso pão Low Carb. Claro que receitinhas como essa não são feitas para Continue lendo

Fome e saciedade!

Fome e saciedade!

5 minutos Comer com fome e até a sua saciedade! Parece loucura ter que escrever sobre isso, mas pouquíssimas pessoas seguem à risca as sensações fisiológicas do corpo. O natural, hoje em dia, é comer a cada três horas ou até mesmo a todo momento, sem que o corpo seja ouvido nesse período. Todas as vezes que sugiro que só deveríamos nos alimentar quando realmente estamos com fome, três afirmações surgem: Então vamos ter que comer o tempo todo! Se ficar muito tempo sem Continue lendo

Compulsão alimentar: 8 dicas para lidar com ela

Compulsão alimentar: 8 dicas para lidar com ela

8 minutos Ultimamente tem se falado muito em compulsão alimentar. Mas o que seria isso? Como eu sei que estou sendo vítima da compulsão alimentar? O que eu faço para acabar com ela? Vamos com calma! A primeira coisa que você deve ter ciência é de que compulsão alimentar tem muito mais a ver com seu psicológico do que com qualquer outra coisa, porém a alimentação pode dar um empurrãozinho para que você comece ou tenha episódios de compulsão. O que é compulsão alimentar? Continue lendo

Simplificando a alimentação Low Carb

Simplificando a alimentação Low Carb

5 minutos Se você se interessa, ou já se interessou, por alternativas para o emagrecimento, você provavelmente já ouviu falar na dieta/alimentação low carb. Mas com certeza essa não foi a única estratégia para perda de peso com a qual você já teve contato. E vamos combinar que, com tantas dietas por aí, fica difícil distinguir qual é a melhor para você, não é mesmo!? E se eu te dissesse que a alimentação low carb, além de ser muito eficaz, ainda tem uma lógica Continue lendo

16 alimentos proibidos para quem quer emagrecer

16 alimentos proibidos para quem quer emagrecer

6 minutos Muita gente me pergunta o que eu deixei de comer quando resolvi mudar meu estilo de vida. Olha, vou falar que deixei de comer muitas coisas, porém a diferença só veio quando parei de comer “os alimentos proibidos”. Como todo mundo, cometi muitos erros. No início excluí coisas que deveriam fazer parte do meu dia-a-dia e inclui muitas coisas que só atrapalharam meu processo de emagrecimento. Claro que se eu pudesse escolher, escolheria ter percorrido um caminho menor e com menos erros, Continue lendo

Desafio Versão Mais Fitness

Desafio Versão Mais Fitness

3 minutos Oi!!! Passei 10 dias viajando e agora estou precisando voltar a me alimentar certinho e retomar o foco que comecei o ano. Para isso, nada melhor que um desafio pra despertar o que há de melhor em todos nós! Me desafiar funciona muito, mas me comprometer com outras pessoas funciona ainda mais!! Pensando nisso, resolvi lançar um desafio aqui, no Instagram e na minha conta do Facebook. #desafioversaomaisfitness A ideia é criar um grupo para que possamos nos motivar e dar suporte Continue lendo

3 dicas infalíveis para regularizar o intestino!

3 dicas infalíveis para regularizar o intestino!

6 minutos Já te falaram que o intestino é nosso segundo cérebro!? Pois é! Ele é super importante para a saúde de todo o nosso corpo, por isso seu funcionamento vai influenciar em tudo. O intestino é a porta de entrada para a maior parte dos nutrientes presente nos alimentos, é ali que eles são absorvidos e encaminhados. O mal funcionamento do intestino pode interferir em toda a saúde do corpo, influenciando não só no bem-estar do nosso organismo, mas também na vitalidade e Continue lendo

O que você precisa saber para começar a emagrecer!

O que você precisa saber para começar a emagrecer!

6 minutos Vamos lá! A primeira coisa que você precisa saber para começar a emagrecer é que vai dar trabalho! Não estou dizendo que vai ser difícil, que você vai ter que gastar rios de dinheiro ou que vai ser super cansativo. Não é isso. O que quero dizer é que não existe atalho para a perda de peso. O emagrecimento é um PROCESSO no qual você vai passando por etapas até alcançar o objetivo final (que você mesmo vai definir). Cada etapa tem Continue lendo

7 simples atitudes que te deixarão mais saudável

7 simples atitudes que te deixarão mais saudável

9 minutos Com a disseminação da moda fitness o mundo todo parece estar em busca de um corpo sarado e de um estilo de vida saudável. No entanto, fica difícil distinguir o que é bom do que é ruim diante da avalanche de informações que a mídia produz sobre o assunto, sendo muitas delas patrocinadas por empresas que querem vender produtos ruins como se fossem saudáveis. Para te ajudar na difícil missão de separar o joio do trigo, escrevi este artigo mostrando 7 simples Continue lendo