Diário Alimentar Low Carb de 3 dias! | Vlog #1

Se você tem dúvidas do que comer em uma alimentação Low Carb, essa é uma ótima oportunidade para tirá-las de uma vez por todas! Gravei um diário alimentar Low Carb de 3 dias mostrando tudo que comi nesse período.

Para seguir uma alimentação Low Carb não tem muito segredo, basta seguir alguns regras:

  1. Basear a alimentação em vegetais;
  2. Não fugir da gordura natural dos alimentos (dá saciedade);
  3. Priorizar comida de verdade;
  4. Evitar produtos alimentícios altamente processados, utilizando o mínimo de industrializados possível;
  5. Comer apenas com fome e até a saciedade;
  6. Manter a ingesta de carboidratos abaixo de 100 gramas diariamente.

Isso é o que tento fazer na maior parte do tempo. Assista o vídeo e veja como funciona na prática a minha alimentação!

Saiba mais sobre uma alimentação Low Carb.

Deu pra notar que não existe muita regra com relação a quantidade de comida ingerida ou quantas vezes se deve comer. O certo é seguir seus instintos e obedecer as necessidades do corpo, comendo apenas com fome e não comendo quando não tem fome.

Outra coisa legal de se notar é que, no meu caso, acabei comendo mais quando treinei mais intenso e menos quando não treinei ou apenas fiz um treino leve. Não existe regra, seu corpo é quem determina, aprenda a identificar os sinais do corpo.

Refeições feitas nos 3 dias de diário alimentar Low Carb:

Domingo, dia 1. (Treino: aeróbico)

  1. 11:00 – Café puro e omelete de couve-flor.
  2. 16:00 – Músculo na pressão, farofa Low Carb e purê de couve-flor.
  3. 21:00 – Ganache de chocolate (dois quadradinhos de chocolate 85% com uma colher de creme de leite).

Segunda-feira, dia 2. (Treino: com princípio de sobrecarga dos membros inferiores)

  1. 06:00 – Café puro e dois ovos na manteiga.
  2. 9:00 – Capuccino fake (3 colheres de sopa de leite de coco, 1 colher de sopa de óleo de coco, 1 colher de chá de cacau em pó 100%, uma pitada de goma xantana, canela e café).
  3. 11:00 – Whey protein isolado.
  4. 12:00 – Panqueca de banana.
  5. 16:30 – Frango desfiado com brócolis, rúcula, tomate, farofa Low Carb salpicada por cima com um pouco de queijo ralado.

Terça-feira, dia 3. (Treino: nenhum)

  1. 08:30 – Iogurte de Kefir.
  2. 10:00 – Café puro e dois ovos com queijo, cebola e espinafre.
  3. 17:30 – Atum no azeite, arroz de couve-flor e salada de rúcula.

E esse foi meu primeiro diário alimentar!

Espero que tenha gostado do post! Caso tenha dúvidas, sugestões ou dicas para passar, deixe um comentário abaixo e responderei assim que possível.

Beijos e até a próxima!

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